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第十章 泰式按摩课

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    “教练,今天我们可是狠狠地替你出了口气,把威成收拾得够呛啊!”

    十几分钟,恢复了点体力的黄金伟爬起身开始邀功道。

    “是啊!是啊!”

    其他几个胖子也是挣扎着爬起来,争先开口,就怕落后。

    几个人抢着把今天对威成所做的丰功伟绩得意地说了一遍后。

    “尼玛!要不要这么给力啊!”

    “交警、税务、消防、地痞齐上阵!”

    姚禹看着眼前这几个肥嘟嘟的胖子发愣道:“听你们这么一说,到是让我心里狠狠出了一口恶气!”

    “我那祖传的按摩手法虽然效果不错,但对我自身精力消耗很大,原本是不能过度使用的,但今天既然你们帮了我这么大的忙,那就必须让你们满意了。”

    话一出口,几个胖子脸上都笑得和花儿一样。

    姚禹心中暗自盘算着:“生肖祭坛里头还结余一缕的愿力,除了黄金伟之外的四个胖子今天都是第二次接受愿力转换,每个人每五百克脂肪需要消耗二丝愿力,四个人就是八丝、那我就还剩下两丝。”

    “黄胖子的话,之前已经接受过两次愿力转换了,如果再来第三次那就需要四丝的愿力,祭坛里头愿力不够,那就只能回头再说了。”

    “而且如果让他们养成了对于愿力转换的过度依赖也不好,健身这种东西,主要还是得靠日积月累的坚持和付出才靠谱。”想罢,他心中对于今天的私教训练计划已经有了打算。

    “刚才那短短十五层楼的垂直马拉松热身,感觉还不错吧!”姚禹笑眯眯地说道:“看你们爬这一趟楼下来的出汗量估计都有好几斤了吧!”

    “要不要再来一次?”他打趣地问道。

    “噗!

    啪!

    砰!

    啊!”

    几个胖子好不容易站了起身,听到姚禹说要再来一遍,一个个的反应都无比剧烈。

    有被吓得直放屁的——这是好事,证明与弄懂有利于肠胃蠕动,迈向了健康的第一步。

    有直接腿脚发软,跌倒在地的。

    黄金伟更是用那一副生无可恋的表情,看向姚禹。

    “嘿嘿!”看到胖子们的众生相,姚禹笑着说道:“开玩笑啦!别担心。”

    “今天除了安排你们做适量的减肥锻炼之外,还有教授一些健身常识。”

    “第一个健身常识就是:运动、锻炼都要适度,讲究个循序将近的过程,要了解自己身体的本能反应。不要傻不拉几地想当然就往死里练,要知道在新闻报道里头,每年有些傻货练过度了,把自己体内的横纹肌都给练溶解掉。”

    “尤其是刚刚开始锻炼或者是停了许久又恢复锻炼的人群,更要明白这个道理,运动过量只会让你距离健康越来越远!”

    “要知道,健身可不是脑子一热,拿个哑铃随便举举就可以的。它是一门博大精深的学科,人体更是一架精密无比的机器,稍有不慎就会对身体造成不可逆转的伤害,所以,有个专业的健身教练很关键。”

    “简单的说可以让你事半功倍,广义的说可以用最科学有效的方法,帮你用最短时间达到自己的目标!”

    “教练,那像我们这种肥胖人士的目标肯定是为了减肥,应该怎么做比较好呢?”黄金伟一脸学而不倦的表情问道,其他几个胖子也是眼巴巴地看着姚禹。

    “有些人会觉得减肥就是为了减少自身体重,所以不吃不喝,饿到内分泌失调,这是一个误区。”

    “减肥的根本性质就是减脂,也就是降低你身上脂肪所占体重的百分比。”姚禹顺手拿了一个哑铃在手里比划着说道。

    “减脂?”

    黄金伟听到这个词显得有点疑惑。

    “对的,就是减脂。”

    姚禹放下哑铃后,顺手把自己挂到了单杠上,一边做着仰体向上一边说道:“减脂也就分为三块内容——一个是控制忌嘴,也就是控制食物中,脂肪含量以及高热量食物的摄入。第二个是通过有氧运动,耗尽体内肌肉能量后再促使脂肪转化成碳水化合物,进而分解消耗。另一个是通过无氧运动来增加自身肌肉含量,在日常生活中肌肉就会无时不刻地消耗热量,从而减少体内多余热量转化成脂肪的比例,也就是增肌。“

    “有氧运动和有氧运动有什么区别?”王滨顶了顶鼻梁上的黑色大框架眼镜后问道。

    “简单的说,强度低下、时间长的运动都叫有氧,因为在这个过程中你的身体会通过呼吸吸入大量氧气,消耗大量的热量,比如慢跑,游泳、骑车、爬山等……。”

    “无氧运动就是强度大、时间短的运动,目的是为了耗尽肌肉细胞内的能量,崩断肌纤维,而后重长,从而达到增肌的目的。”

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